By 13 Mindfulnessaktiviteter och övningar för ungdomsgrupper
Det kan finnas affiliate-länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision på allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen forskning innan du gör något onlineköp.
Mindfulnessaktiviteter ökar i popularitet. Främst för att det är ett utmärkt sätt att engagera sig i livet och vara närvarande.
Oavsett om du är intresserad av detta för ditt barn eller för dig själv, ju mer man aktivt engagerar sig i dessa aktiviteter… kommer du att märka att de blir mindre oroliga och kan hantera stress så mycket bättre.
Många antar att ungdomar (10-19 år) inte skulle vara intresserade av dessa tekniker eller ta dem på allvar… men många tonåringar har ett intresse av mindfulness när de ser fördelarna med aktiviteterna.
Att utveckla en rutin för deltagande i mindfulnessaktiviteter är inte alls svårt. Förväntan och planering hjälper dig att bli proaktiv och så småningom lägga till mindfulness-aktiviteter av nästan allt din tonåring sysslar med.
Nedan finns 13 mindfulnessaktiviteter för ungdomsgrupper som lätt passar in i ens dagliga rutin och hjälper dem att bli framgångsrika på alla områden i livet.
De kommer att finna frid (övervinna stress), förbättra sina vänskaper och relationer (särskilt i familjeenheten) och sannolikt triumfera i sitt skolarbete.
1. Dragon Breathing
Drakandning är en rolig metod för att få tonåringen att arbeta med konsten att långsam, djup andning.
Detta kan göras med eller utan förnödenheter, eftersom vissa gillar att ta med objektaktiviteter för att göra metoden roligare och hjälpa ungdomarna att lära sig snabbare.
Vissa kommer att använda kreativa berättelser för att göra tekniken mer minnesvärd när barnet utövar denna aktivitet. Här är vad drakeandning innebär:
2. Four-Square andning.
Fyra kvadratisk andning, även känd som boxandning, är också att ta långsamma, djupa andetag.
Sammantaget ökar det ungdomens produktivitet och fokus, plus att det är ett utmärkt sätt för dem att minska stress. Samtidigt som den är en kraftfull stressavlastare.
Vem som helst kan dra nytta av fyrkantiga andningstekniker. Denna typ av meditation är vanlig bland professionella idrottare, väpnade styrkor, brottsbekämpande myndigheter, första responders, läkare och medicinsk personal.
3. Mindfulnessmusik
Musik kan vara en bra inkörsport för tonåringar till mindfulnessvärlden.
För att delta i denna aktivitet skulle din ungdom behöva sin favoritmusik och integritet. En plats där de inte blir avbrutna, borta från andra syskon om möjligt.
Hörlurar behövs inte men är användbara när de plockar fram och lyssnar på musiken; du vill bara att låtarna ska vara något som din tonåring inte är bekant med.
Medan de lyssnar och kopplar av kan de fundera över hur musiken får dem att känna sig inom sig själva när de lyssnar. I denna övning ingår att lyssna efter olika ljud och hur låtens tempo påverkar deras andning under låten.
4. Medveten rörelse
Rörelse får ungdomens kropp lös, frigör uppdämd energi och möjliggör kreativitet. Denna aktivitet kan också innefatta musik. Detta tilltalar de flesta ungdomar.
Med denna aktivitet flyttar de sina kroppar till musikkroppen utan att tänka på hur de ser ut eller utföra olika danssteg.
Det är ingen extravagant aktivitet, och det finns inget rätt eller fel med det. Ungdomar ska bara ta in musiken, röra sig till den och visa utåt hur det känns för dem.
5. Skakning
Skakning är ett annat sätt att blanda mindfulness-rörelser. Dock behövs ingen musik för denna övning. Denna aktivitet hjälper till att frigöra skada, stress och andra skadliga former av trauma som din tonåring kan uppleva.
Adair Finucane, en hälso- och traumacoach, citerades en gång för att säga: ”Ibland blir jag bara fånig med det och gör galna rörelser. Du kan också bara pausa och … märka din andning. Kanske till och med sucka ut, ta ett djupt andetag och sedan ta en av dina armar och börja vicka runt lite. Häng här i tre andetag till.”
Nyckeln till denna övning är att vara alert och nyfiken.
När du deltar i denna övning bör din tonåring märka känslan av att vara i sin kropp. Att mentalt notera hur de mår före och efter aktiviteterna – fysiskt och känslomässigt.
6. Pussel
Pussel är ett utmärkt sätt att stärka sinnet, och de är också en mindfulnessövning.
Pussel som pussel, korsord, gåtor, ordfynd och Sudoku kräver fokus, sinnesnärvaro och uppmärksamhet på detaljer. Så även om de kan vara utmanande, kommer din tonåring att tycka att de också är givande.
Ungdomsbarn, många gånger, känner inte ens igen att de deltar i en mindfulness-aktivitet när de arbetar med pussel eftersom de har så roligt.
De saker som ungdomar bör tänka på efter den här aktiviteten är när de blir stum när de jobbar med ett pussel och blir irriterade på hur kroppen mår.
De bör också notera hur de känner sig när de lyckats lägga ett nytt pussel och hur dess framgång och frustration påverkar deras andning under hela processen.
7. Appar
Det finns flera appar som är skräddarsydda för ungdomar. Den här åldersgruppen är så tekniskt bra att appar är ett utmärkt sätt att lära dem mindfulness.
Aura utropas till #1 Mindfulness-appen och har många utmärkelser för att backa upp den. De har varit med i The Oprah Magazine och tid. De har också visats på NBC, Forbes, Tech Crunch och Mindful. De fick också ”Best of Honors” av Apple 2017.
Aura fungerar genom att skicka meditationspåminnelser till tonåringen, med allt från naturens ljud, mållistor, dagbok för att uttrycka tacksamhet och meditationstimer. Varje meditation varar i cirka 3 minuter.
Alla funktioner är också kopplade till Google-kalendern. Du kommer att upptäcka att denna app är mycket personlig och erbjuder en mängd visdom från erfarna coacher och terapeuter.
Aura erbjuder en 7-dagars gratis provperiod och $59,99 per år. Denna app kan laddas ner till din Android eller IOS enhet. Besök bara aurahealth.io för länkarna.
En annan mindfulness-app som är bra för tonåringen i ditt liv är Headspace. Headspace passar utmärkt för tonåringar som är nya inom mindfulness. Innehållet är animerat, vänligt, lättillgängligt och inbjudande. Deras motto är ”Meditation Made Simple.”
Headspace kan laddas ner gratis men med begränsade alternativ. Du kan dock prenumerera för att få full tillgång till appens innehåll. Ett medlemskap erbjuder en 7-dagars gratis provperiod, sedan betalar du bara $12,99 i månaden.
Den andra ger dig en 14-dagars gratis provperiod när du betalar den årliga prenumerationsavgiften på $69,99. Här är Android och IOS länkar för att ladda ner denna fantastiska mindfulness-app.
Denna app kommer med flera söta och lugnande röstalternativ som tillhandahålls av dess grundare och expertterapeut. Den har laddats ner miljontals gånger med utmärkta recensioner.
Kolla in vår sammanfattning av våra favoritappar för mindfulness med recensioner.
8. Kroppsskanning
Kroppsskanning är en enkel, avslappnad process som gör sinnet lättare. Denna övning för tonåringar använder vakenhet för att skanna sin kropp efter tryck, stress och obehag.
För att utföra denna aktivitet kommer ungdomar att ligga ner, slappna av och göra sig medvetna om hur de mår.
Denna aktivitet skapar en högre medvetenhet om ungdomens kroppsliga känslighet. Det hjälper dem att få större insikt i vad som orsakar dem oönskade känslor.
9. Ögonbindningsrörelse
Denna aktivitet för tonåringen ökar deras sinnen. Det innebär att ha ögonbindel (naturligtvis) och använda fritt flödande rörelser och aktiviteter, att inte bry sig om hur de ser ut personligen.
För att delta skulle de röra sig i snigelfart, känna av sin omgivning och vara uppmärksam på sina känslor.
10. Ögonblick
Denna aktivitet kräver att en annan deltagare engagerar sig med tonåringen. De kommer att sitta ansikte mot ansikte med varandra, ställa in en timer och titta in i varandras ögon.
Anta att ungdomen deltar med en större grupp. I så fall kan de byta partner tills de har haft en chans att engagera sig med alla inblandade i aktiviteten.
11. Andas tillsammans
Att andas tillsammans med en partner är ungefär som att titta på ögonen, förutom att tonåringen börjar med att sitta rygg mot rygg med en partner med sina ryggrader i linje.
Sedan med slutna ögon ägnar de tio till femton minuter åt att träna fokusövningar och noterar hur deras magar andas – hur de stiger och faller.
Din tonåring kommer att fortsätta denna övning genom att försöka synkronisera sin andning med sin partners. Denna aktivitet kommer att göra din tonåring mer bekväm med sin partner. De bör också börja se ångest och bävan försvinna.
12. Färgläggning och klotter (The Zentangle-metoden)
Målarböcker finns i överflöd. Du kan hämta en nästan var som helst. För att klottra använder tonåringen små papperslappar som kallas brickor att klottra på. Ett annat namn för denna övning är Zentangle-metoden. Denna aktivitet är en avkopplande, enkel och rolig sådan.
Med denna metod kommer tonåringen att rita enkla former och skapa mönster som s-kurvor, linjer och prickar samtidigt som han håller sin ritande hand avslappnad. Denna aktivitet ökar fokus, självkänsla och kreativitet.
13. Hantverk
Crafting får tonåringen ur huvudet och in i kroppen. Under hantverket kommer de att arbeta med sina händer, med olika färger, texturer och former.
Denna aktivitet är lämplig för din tonårs psykiska hälsa. Att skapa och delta i denna aktivitet hjälper dem att släppa stress och ångest avsevärt samtidigt som de förbättrar deras humör.
Studier som upptäcktes när man ägnade sig åt konst, hantverk och andra konstnärliga kanaler upplevde mindre psykisk stress. Men de visade förhöjda nivåer av hjärnaktivitet och livslust.
Sista tankar om mindfulnessaktiviteter och övningar för ungdomsgrupper
Mindfulness är en ganska diskret praktik som inte behöver vara svår att bemästra.
Det rensar ditt sinne och blir mer självmedveten om vad som händer i din värld … samtidigt som du lyssnar på signalerna från dem runt omkring dig.
Det är att komma i kontakt och i balans med dig.
Övningarna som beskrivs i den här artikeln kommer att skicka dig på god väg till en mer avslappnad, självsäker tonåring som är bättre på att hantera stress.
Oavsett om du är en tonåring som letar efter mindfulness-aktiviteter för dig själv, en förälder som letar efter ditt barn, en lärare för elever eller en vårdgivare till en tonåring kan du hitta många bra resurser om ämnet på Big Life Journal, Mindful.org och Briljant Mindfulness
Amazon.com har också många utmärkta böcker i ämnet. En av dem är ”Mindfulness för tonåringar på 10 minuter om dagen: övningar för att känna dig lugn, hålla fokus och bli ditt bästa jag.”
Om du vill införliva mindfulness i ditt liv, börja med att titta på den här videon för att lära dig om morgonrutinidéer som kan hjälpa dig att bli mer medveten dagligen.
Och om du letar efter fler resurser om mindfulness, kolla in dessa artiklar:
Slutligen, om du vill ha ett enkelt sätt att minska din stress och ångest, försök sedan skriva dessa 35 uppmaningar om mindfulness journaling för att leva mer i nuet.
