5 tips för att släppa taget och finna frid inombords

Föreställ dig att du håller en handfull sand. Du pressar handflatan hårt, desperat för att hålla fast vid varje korn. Men ju hårdare du greppar, desto mer glider den iväg och flyr genom springorna mellan fingrarna.

Det här är ungefär som livet – din hand representerar dig och sanden representerar ditt förflutna. Och frigörande kan komma med osäkerhet, rädsla och en känsla av sårbarhet.

Men att släppa taget kan göra fler underverk än inte. Det är i denna skenbara sårbarhet som ligger själva styrkan i transformation, tillväxt och nyfunnen frihet. Och så här tar du dig dit:

Det här handlar inte om ett slut, utan om en vacker ny början där du läker genom ditt förflutna så att du kan omfamna framtidens glädje. Som Neale Donald Walschförfattare till Samtal med Gud och tränare för Mindvalley’s Awaken the Species Quest, säger, ”Om du bär glädje i ditt hjärta kan du läka när som helst.”

Varför är det så svårt att släppa det förflutna?

Att släppa taget kan vara utmanande eftersom det är intimt kopplat till vår identitet och vår upplevda trygghet i det välbekanta.

Vad mer, studier tyder på att våra hjärnor är kopplade till att minnas negativa upplevelser starkare. Detta gör att tidigare trauman eller svårigheter stannar kvar längre, vilket gör dem svårare att släppa.

Att avstå från det förflutna är som en dans mellan clinch och befrielse, minnas och glömmer, och hålla på och släppa. Allt handlar om att erkänna det förflutna men inte låta det vara en vägspärr på din väg mot personlig tillväxt och känslomässigt välbefinnande.

Att lära sig att släppa det förflutna känns ofta som att hoppa från en klippa utan att veta vad som väntar på botten. Och det kan vara skrämmande, eller hur?

Men här är saken: ofta är det frihet som väntar. Friheten att växa, att förändras, att gå framåt och att bygga nytt.

Varför din hjärna inte bara kan ”släppa det”

Vi har utvecklats för att undvika fara och jaga nöje. Och även om att jaga nöje verkligen har sina fördelar, är det i slutändan hjärnans faro-undvikande centra som övertrumfar våra bearbetningscentra.

När något dåligt händer, cementerar vår hjärna upplevelsen i vårt psyke med kraftfull precision.

”Det var hemskt”, förklarar hjärnan. ”Vi vill inte att det ska hända igen. Det var upprörande och skrämmande. Vi måste se till att vi undviker den typen av upplevelser i framtiden.”

Oavsett om det är ett fruktansvärt uppbrott, en dålig arbetsupplevelse eller ett personligt trauma, kommer din hjärna inte att glömma det snart. Och du kommer att bli fast vid att återuppleva det igen och igen.

Det vill säga tills du lär dig färdigheten att gå vidare och släppa taget.

Hur släpper du taget och går vidare?

Föreställ dig ditt känslomässiga bagage som en kolossal resväska som du har släpat runt. Den är tung och skrymmande, vilket gör det otroligt tufft att navigera genom livets smala korridorer.

Så, hur börjar man släppa saker och ting? Hur frigör du dig från tyngden av detta metaforiska bagage?

David Hawkins, en hyllad psykiater och andlig lärare, föreslår att släppa taget handlar om att ge upp en lägre position för en större.

”Att släppa taget innebär att vara medveten om en känsla, låta den komma upp, stanna kvar vid den och låta den gå sin väg utan att vilja göra den annorlunda eller göra något åt ​​denförklarar han i sin bok Letting Go: The Pathway to Surrender. ”Det betyder helt enkelt att låta känslan vara där och fokusera på att släppa ut energin bakom den.”

Dessutom, att lära sig att gå vidare från det förflutna inkluderar att öva på acceptans och förlåtelse, samt att skapa utrymme för tillväxt.

• Först och främst börjar det med godkännande. Det handlar om att förstå att vissa saker är precis vad de är. Det handlar om att erkänna verkligheten i en situation, oavsett hur svår den kan vara, och att välja att låta den vara.

• Förlåtelse handlar inte om att tolerera fel; det handlar om att släppa förbittring. Det är som att någon skär av dig i trafiken. Du kan skaka med näven och tuta på hornet, men det förändrar inte vad som hände. Förlåtelse är att välja att ta handen från hornet, ta ett djupt andetag och fortsätta köra.

• Vi vill alla växa, förbättra och bli bättre versioner av oss själva. Att släppa taget är en integrerad del av detta personlig utveckling resa. Se det som att beskära ett träd – du tar bort de gamla, döda grenarna och låter ny tillväxt komma in.

Hur låter man någon gå?

Oavsett om det är en tidigare älskare som lämnade oss hjärtkrossade, en vän som drev iväg eller en familjemedlem som vi har haft ett nedfall med, kan processen vara magslitande svår.

Kom ihåg Ross och Rachel från Vänner? Deras on-again, off-again romantik höll oss fasta, men det var också en vild berg-och dalbana av känslor som lämnade dem (och oss!) oftare än inte tömda. Sådan är naturen hos många verkliga relationer också.

Men det kan utan tvekan bli ansträngande. Det är som Katherine Woodward Thomasrelationsexpert och tränare för Mindvalley’s Medveten frånkoppling Quest, säger:

”Om du verkar under illusionen att du kan fortsätta att hålla fast vid människor som du vet inte är bra för dig och ändå skapa ett extraordinärt liv fyllt av kärlek och tillfredsställelse, då lurar du dig själv.”

Att släppa taget med mindfulness och medkänsla för någon du älskade kan hedra den kärlek som en gång var och låta dig öppna upp ditt hjärta igen. Du erkänner sprickorna, men du uppskattar också skönheten de en gång hade.

Hur man går vidare: Tips från Mindvalley-experter

Ett berömt citat från Buddha säger att ”att hålla fast vid ilska är som att ta tag i ett glödande kol med avsikt att kasta det på någon annan – du är den som bränns.” Och den vise har en giltig poäng: ilskan brinner.

Så frågan är, om kolet är så varmt och smärtsamt, varför håller du fast vid det? Det är här det är värt att överväga att lossa greppet.

Här är några tips om hur du släpper taget från Mindvalley-experter:

1. Släpp förbittring

I sin Mindvalley Quest uppmuntrar Katherine dig att ta 110 % ansvar för hur du dök upp tidigare. Och släpp sedan din skam och skuld eftersom de kan hindra din möjlighet till tillväxt.

Hon föreslår att reflektera över följande frågor:

• Vem retar jag mig fortfarande på, och för vad?
• Var känner jag ilskan och såren mot den här personen i min kropp?
• Vad specifikt gjorde jag eller inte gjorde som bidrog till det som hände?

Det betyder naturligtvis inte att andra människor inte har betett sig illa mot dig. Men när du är villig att släppa förbittring, tar du tillbaka din makt och skapar utrymme för något större att komma in i ditt liv.

”Att släppa taget om att vara ett offer” säger Katherine, ”du får tillgång till kraften att orsaka ett mirakel för dig själv.”

2. Lita på sammanbrotten

Förstörelsen av det gamla är det första steget i att skapa ett nytt, tillfredsställande liv som du önskar det. Så lita på sammanbrotten och låt dem hända medan du släpper taget.

Katherine råder dig att svara på följande frågor:

• Vad är det för sammanbrott jag upplever?
• Hur är detta sammanbrott en möjlighet att växa i riktning mot min avsikt att manifestera ett lyckligt, hälsosamt liv?
• Vilka är de nya sätten att förhålla mig till mig själv och andra som jag nu kan ta mig an som ett resultat av denna tillväxt?

Och låt dig känna känslorna som kommer upp. När energin bakom dem försvinner, kommer du att ha mer klarhet i hur du vill skapa ditt liv från och med nu.

3. Omfamna förändring

I processen att släppa taget skulle de flesta människor möta motstånd mot förändring. Dock, ”om du motsätter dig förändring, motsätter du dig livet” förklarar Sadhguruen andlig lärare och tränare för Mindvalley’s En Yogis guide till glädje Sökande.

Så tänk om du istället släppte motståndet och kände alla de känslomässiga upplevelser som kan leda dig till transformationsförändring?

Du kan använda en praxis med korta släpp, som t.ex Sedonametoden. Den fokuserar på att hitta motståndet i din kropp och sedan ställa dig själv följande frågor:

• Skulle jag kunna släppa den här känslan? Den här frågan handlar om möjlighet, och frågar dig om du är kapabel att släppa känslan.

• Skulle jag släppa det? Allt handlar om vilja att svara på denna fråga. Den frågar dig om du är villig att släppa känslan.

• När? Det här handlar om timingen, vilket inbjuder dig att bestämma dig för att släppa känslan nu.

Dessa frågor är utformade för att hjälpa dig utforska dina känslor och utmana greppet de har över dig. Och när du gör det kanske du bara upptäcker att du kan släppa de känslomässiga bördorna.

4. Skriv ett förlåtelsebrev

Skriv ett förlåtelsebrev. Det är en praxis som släpper den förbittring som håller dig tillbaka från att gå framåt. Och det är en sån Marie Diamonden energihealer och tränare för Mindvalley’s Framgångsmagi Quest, uppmuntrar alla att göra.

Det som är viktigt att tänka på, som hon förklarar, är att veta att brevet kommer att skrivas till själen hos den person eller situation som du vill släppa taget om, inte till deras ego.

Så skriv ner allt du önskar att du kunde ha delat med dem. Detta inkluderar:

• Allt hat, skada och frustration,
• De lärdomar du har lärt dig,
• Din uppskattning för speciella stunder, och
• Den positiva inverkan de har haft på ditt liv för alltid.

När du är klar rekommenderar Marie att skriva under brevet och bränna det vid middagstid en solig dag. Anledningen till det är enligt henne den höga nivån av chi (livskraftsenergi) du har under den tiden på dygnet. Och detta resulterar i en maximal förmåga att släppa förbittringen och gå vidare med din läkningsprocess.

5. Njut av känslan av enhet

Människor har behov av anknytning och samhörighet. Detta kan verka kontraintuitivt för din process att släppa taget om det förflutna och läka känslomässiga sår – när allt kommer omkring, är det inte att släppa taget om att bryta banden?

Ja, det är det, men för dem som och saker som inte längre tjänar dig.

Men att släppa taget innebär också att hitta styrkan i att knyta an till dem som och saker som do servera dig. Som Neale lyfter fram i sin Awaken the Species Quest på Mindvalley, ”En vaken art ser enheten i allt liv och lever sig in i den.”

Så när du lutar dig mot anslutningen för styrka kan det göra processen att släppa taget lättare.

Låt det vara och låt det gå

Att släppa taget handlar mindre om att förlora något och mer om att vinna – att få fred, frihet och ett hjärta redo att omfamna framtiden med öppenhet och medkänsla.

När du slutar stå emot gamla förbittringar kanske du helt enkelt lär dig det ”det kommer finnas ett svar, [so] låt det vara,” som The Beatles sjöng för länge sedan. Och dina sår kan släppas, precis som de kom in i ditt liv.

Om du behöver lite inspiration på din resa till helande är Mindvalley platsen för dig. Din förvandling kan börja med insiktsfulla uppdrag, som:

• Awaken the Species med Neale Donald Walsch
• Medveten frånkoppling med Katherine Woodward Thomas
• En Yogis guide till glädje av Marie Diamond

Förbi låser upp din gratis åtkomst, kan du prova klasser från dessa program och många andra. Dessutom finns det gratis utvalda meditationer dagligen, några speciellt utformade för att hjälpa till att släppa taget och förlåta.

Håll inte tillbaka med att ansluta till den mest befriande versionen av dig själv. Du kan släppa rädslan för att göra det.

Välkommen in.