21 Mindfulness-incheckningsfrågor att ställa dig själv

Det kan finnas affiliate-länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision på allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen forskning innan du gör något onlineköp.

Tillbaka 2021 minns jag att jag stod på en pir i Cozumel, Mexiko på kvällen. Baserat på min plats insåg jag att jag skulle kunna se solnedgången. I det ögonblicket dök en tanke upp i mitt huvud – det hade jag aldrig precis såg en solnedgång från början till slut!

Först började jag pirra i min väska efter min telefon för att fånga en video av den här händelsen. Sen slutade jag och bestämde mig för att bara njuta av stunden och observera varje ögonblick av denna dagliga händelse som jag tidigare hade tagit för givet.

Jag märkte hur färgerna förändrades på himlen, den svala brisen på min hud, solen som blev mindre och ljudet av vågor som slog mot piren. Min första solnedgång var ett vackert ögonblick som jag skulle ha missat om jag inte varit uppmärksam i det ögonblicket. Det var ett av många exempel på hur jag utövar mindfulness i mitt liv.

(Sidanteckning: Vill du ha ett enkelt sätt att minska din stress och ångest? Försök sedan att skriva dessa 35 uppmaningar om mindfulness-journaler för att leva mer i nuet).

Vad är Mindfulness?

Mindfulness syftar på kvalitet eller tillstånd av att vara medveten och närvarande just nu. Det handlar om att uppmärksamma dina tankar, känslor och omgivning på ett icke-dömande sätt.

När du är medveten försöker du inte ändra något eller fixa något. Du bara observerar och accepterar saker som de är. Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor så att du kan hantera dem bättre.

Vad är frågor om incheckning?

Incheckningsfrågor är a uppsättning frågor som du kan ställa till dig själv regelbundet för att hjälpa dig att hålla dig medveten och närvarande. Att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar, känslor och beteenden, så att du kan göra ändringar om det behövs.

Några av fördelarna med att ställa incheckningsfrågor till dig själv är:

21 Mindfulness-check-in-frågor att ställa dig själv

Här är några frågor för att göra dig mer medveten om vad mindfulness kan göra och hur det kan hjälpa dig.

1. Varför känner jag så här?

Ställ den här frågan till dig själv när du märker att du känner dig arg, ledsen eller frustrerad. Försök att identifiera grundorsaken till dina känslor så att du kan hantera dem mer effektivt.

Om något ständigt triggar dig kan det vara bra att undvika den triggern eller att hitta ett annat sätt att hantera det.

2. Vad tänker jag just nu?

Bli medveten om dina tankar och se om de är användbara eller skadliga. Om dina tankar är negativa, se om du kan hitta ett mer positivt sätt att tänka om situationen.

Du kan till och med överväga att skriva ner dessa tankar i en dagbok.

3. Vad gör jag just nu?

Var medveten om dina handlingar och se om de är användbara eller skadliga. Om du ägnar dig åt skadligt beteende, som att dricka alkohol eller röka cigaretter, försök hitta ett mer positivt sätt att hantera dina känslor.

4. Vad är jag tacksam för?

Tänk på något som du är tacksam för i ditt liv. Detta kan hjälpa dig att hantera dina känslor.

Tacksamhet kommer väl till pass när du har drabbats av en förlust eller besvikelse som att inte få den befordran du hoppades på.

5. Vad är min avsikt för idag?

Sätt en avsikt för dagen och se om du kan hålla fast vid den. Det här kan vara något så enkelt som att ta en paus från jobbet för att koppla av, äta en lång lunch eller umgås med familj och vänner.

6. Vad är det viktigaste jag behöver göra idag?

Fokusera på den viktigaste uppgiften som du behöver slutföra idag. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och undvika att bli av med mindre viktiga uppgifter. Om någon försöker störa din dag, påminn dem artigt om din prioritet.

7. Vad kan jag göra för att göra idag till en bra dag?

Tänk på något du kan göra för att göra denna dag till en bra dag. Detta kan vara något så enkelt som att ta några minuter för dig själv att slappna av eller göra något trevligt för någon.

8. Vad gör jag för att ta hand om mig själv?

Var uppmärksam på din egenvårdsrutin och se om det finns några områden som du kan förbättra. Detta kan innebära att äta en hälsosam kost, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och lägga tid på att göra saker som du tycker om.

9. Vilka är människorna i mitt liv som jag är tacksam för?

Tänk på de människor i ditt liv som du är tacksam för och varför du är tacksam för dem. Det kan vara en familjemedlem, vän eller arbetskamrat. Dessa människor tillför värde till ditt liv och det är viktigt att uppskatta dem.

10. Vad gör jag för att vårda mina relationer?

Var uppmärksam på dina relationer och se om det finns några områden där du kan förbättra. Detta kan innebära att spendera mer tid med nära och kära, kommunicera effektivt och vara närvarande när du är med dem.

11. Vilka tankar eller känslor undertrycker jag?

Var medveten om alla tankar eller känslor som du undertrycker. Detta kan vara något traumatiskt som du inte är redo att ta itu med. Var inte rädd för att få mentalvårdsrådgivning om det behövs.

12. Vad behöver jag släppa taget om?

Släpp allt som inte längre tjänar dig. Detta kan vara ett negativt tankemönster, skadligt beteende eller ett giftigt förhållande.

Att hålla fast vid dessa saker kommer bara att ta ner dig och det är viktigt att släppa dem.

13. Har jag gjort mitt bästa idag?

Utvärdera din dag och se om du kunde ha gjort något annorlunda. Det kan handla om att ha mer tålamod med någon, ta ett annat förhållningssätt till en uppgift eller att kommunicera mer effektivt. Om du gjorde ett misstag, lär dig av det och gå vidare.

14. Hur kan jag bli bättre i morgon?

Tänk på hur du kan förbättra dig imorgon. Det kan vara att göra en att göra-lista, sätta upp ett mål eller planera din dag. Att ta små steg varje dag hjälper dig att nå dina långsiktiga mål.

15. Vad lärde jag mig idag?

Var uppmärksam på vad du lärde dig idag. Detta kan vara något som du läst, hört eller upplevt. Att lära sig något nytt varje dag kan hjälpa dig att växa som person och nå din potential.

16. Vilka hinder mötte jag idag?

Notera eventuella hinder du möter under dagen. Det kan vara något så enkelt som att bli fast i trafiken eller att hamna i ett gräl med någon. Att veta vilka dina hinder är kan hjälpa dig att undvika eller hantera dem bättre i framtiden.

17. Vad gjorde jag bra idag?

Tänk på något som du gjorde bra idag. Det kan vara att slutföra en uppgift, hjälpa någon eller vara snäll mot dig själv. Att ge dig själv kredit för dina prestationer kan hjälpa dig att må bra med dig själv.

18. Var ser jag mig själv om 1 till 5 år?

Tänk på var du ser dig själv i framtiden. Detta kan involvera din karriär, personliga liv eller livsstil. Att ha ett mål att sträva mot kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och fokuserad dagligen på det som är viktigt.

19. Hur kan jag göra någon annans dag bättre?

Tänk på hur du kan göra någon annans dag bättre – särskilt någon i nöd. Detta kan vara att göra en tjänst för dem, ge dem komplimanger eller bara vara en bra lyssnare.

Du kan rädda vem som helst eller förändra någon annans liv men du kan vara med och göra deras dag lite ljusare.

20. Kom jag närmare mina mål idag?

Utvärdera dina framsteg och se om du närmar dig dina mål. Detta kan innebära att ta steg mot dina karriärmål, personliga mål eller ekonomiska mål.

Det är viktigt att fira dina prestationer, hur små de än är.

21. Hur kan jag bättre uttrycka min tacksamhet?

Det finns många sätt att uttrycka tacksamhet. Det kan handla om att säga ”tack”, skriva ett tackbrev eller göra något trevligt för någon.

Att uttrycka tacksamhet kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och kan också få den andra personen att må bra.

Sista tankar om mindfulness-incheckningsfrågor

Att ställa dessa frågor till dig själv kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam på dina tankar, känslor och handlingar. Detta kan leda till en mer positiv syn på livet, bättre relationer och förbättrad mental och fysisk hälsa.

Om du känner att du kämpar för att vara medveten finns det många resurser tillgängliga för att hjälpa dig. Det finns också appar, böcker och webbplatser som kan ge dig mer information om utövandet av mindfulness.

I en fartfylld värld som vår, och med så mycket som händer, ökar ångesten. Du ska inte vara rädd eller skämmas för att söka hjälp om du behöver det. Kom ihåg, att ta små steg varje dag kan leda till stora förändringar i ditt liv.

Ta reda på mer om mindfulness-aktiviteter och kolla in 7 steg för att koppla bort tekniken och leva ett mer medvetet liv.

Slutligen, om du vill ha ett enkelt sätt att minska din stress och ångest, försök sedan skriva dessa 35 uppmaningar om mindfulness journaling för att leva mer i nuet.